درباره دوره:
به عنوان یک فرد درونگرا بر اضطراب های اجتماعی خود غلبه کنید و یاد بگیرید که چگونه در زندگی حرفه ای و شخصی خود با اعتماد به نفس ارتباط برقرار کنید.
افراد درونگرا در ارتباطات و معاشرت با چالش های منحصر به فردی روبرو هستند. در این دوره، TJ Guttormsen، کوچ ارتباطات، بینش ها و استراتژی های عملی را ارائه می دهد که به درون گراها کمک می کند تا توانایی برقراری ارتباط با اعتماد به نفس را در هر موقعیتی از زندگی شخصی یا حرفه ای خود توسعه دهند.
بیاموزید که چگونه بر ترس ها و نگرانی های اجتماعی غلبه کنید، اعتماد به نفس خود را از درون ایجاد کنید و انرژی خود را برای زندگی اجتماعی به حداکثر برسانید. TJ به شما نشان می دهد که برای ایجاد اعتماد به نفس از طریق صدا، لحن و زبان بدن و راحت تر صحبت کردن، صرف نظر از اینکه چه چیزی در خطر است، چه چیزی لازم است. در پایان این دوره، شما آماده خواهید بود که در گروه ها صحبت کنید، با چالش های رایج مانند قطع صحبت روبرو شوید، و مکالمات معناداری را تقریباً با هر کسی شروع کنید و ادامه دهید.
مقدمه:
1 - چند کلمه خوش آمدگویی
2 - معنای واقعی درونگرای
3 - ترس‌های خود را درک کنید
4 - اعتماد به نفس را در منطقه رشد خود ایجاد کنید
5 - چگونه انرژی اجتماعی خود را شارژ کنیم؟
چگونه اعتماد به نفس را ایجاد کنیم؟:
1 - به ارتباطات فرعی خود تسلط پیدا کنید
2 - صدای مطمئن، سرعت، قدرت و صدا
3 - زبان بدن مطمئن و تماس چشمی
مدیریت موقعیت‌های ناراحت کننده:
1 - تمریناتی که باعث افزایش اعتماد به نفس می‌شود
2 - صحبت کردن در تنظیمات گروه
3 - کنار آمدن با قطع صحبت
تکنیکهای ارتباط مطمئن:
1 - چگونه مکالمه با هر کسی را آغاز کنیم؟
2 - ایجاد رابطه و آشنایی
3 - ایجاد تنش مثبت برای نتایج مثبت
4 - رسیدن به آنچه می‌خواهید
5 - چگونه این تکنیک‌ها را ترکیب کنیم؟
نتیجه‌گیری:
1 - چند کلمه پایانی
درباره دوره:
حدود 75% مردم از استرسی رنج میبرند که بر سلامت روانی یا جسمی آنها تأثیرگذار است. مغز ما از استرس به‌عنوان پاسخی به شرایط بیرونی و محیط استفاده می‌کند و از واکنش‌های بنیادی مغز ما نشاط می‌گیرد؛ بنابراین ما کنترلی بر روی ماهیت استرس نداریم. ما تنها شانس این را داریم که استرس را مدیریت کنیم؛ بنابراین در دنیایی پر از محرک‌های استرس‌زا مدیریت این واکنش مغز به یک مهارت کلیدی برای حفظ سلامتی ما تبدیل می‌شود و یادگیری مهارت مدیریت استرس یک‌قدم روبه‌جلو برای افزایش بهرهوری و بهبود کیفیت زندگی ما خواهد بود.
این دوره با تمرکز بر روی یکی از استرس‌زاترین شرایط ممکن برای هر انسانی یعنی آزمون‌ها، مهارت مدیریت استرس را بررسی می‌کند و کمک می‌کند در یکی از استرس‌زاترین محیط‌ها بتوانید با آرامش و احساس کنترل بر روی شرایط رفتار کنید.
در این دوره آموزشی به بررسی چیستی استرس از دیدگاه مغز می‌پردازیم و تلاش میکنیم آن را بشکافیم و روش‌ها و تکنیک‌هایی را استفاده کنیم که امروزه در سراسر دنیا به‌عنوان ترفندهایی برای مدیریت استرس پذیرفته شده‌اند. در پایان این دوره، شما قادر خواهید بود تا با داشتن فهم دقیق و علمی از ماهیت استرس و اجرای تکنیکهای مدیریت آن، هم در زندگی روزمره و هم در شرایط بحرانی عملکرد قابل‌توجهی داشته باشید.
در دنیای پر تب‌وتاب امروز ما، استرس بزرگ‌ترین مانع روان‌شناختی برای رسیدن به اهداف و اجرای کارهای روزمره مانند یادگیری و پیشرفت است. استرس نه‌تنها بر روی کیفیت زندگی ما اثر می‌گذارد که میتواند با ایجاد اخلال در انجام کارهای کلیدی و مهم باعث افت عملکرد ما و ایجاد تأثیر نامطلوب در مسیر آیندهٔ ما نیز بشود. مثلاً دانش‌آموزی در دوره‌های سخت و پرفشار مثل آزمون سراسری (کنکور) دچار استرس شدید می‌شود و نمی‌تواند عملکرد بهینه خود را داشته باشد و در نتیجه رتبه و نمره دلخواه خود را کسب نمی‌کند و بدین ترتیب مسیر زندگی او تحت‌تأثیر این استرس قرار می‌گیرد و او را از رسیدن به آرزوها و رؤیاهایش محروم می‌کند. پس مهم است که چنین فردی مهارت‌های کنترل و مدیریت استرس را بیاموزد و آنها را در زندگی خود به کار ببندد تا به تجربهٔ رؤیاهای خود نزدیکتر شود.
استرس چیست؟:
1 - معرفی دوره
2 - مدیریت استرس چیست؟
3 - اثرات استرس بر بدن
استرس و مغز:
1 - آشنایی با نوروساینس
2 - مغز ما چطور کار می‌کند؟
3 - سیستم‌های عصبی و هورمونی موثر در استرس
4 - واکنش ستیز و گریز
5 - واکنش‌های مغز
6 - تله‌های مغز
ترازوی استرس:
1 - ماشین رفتار
2 - آشنایی با روانشناسی اکت
رسیدن به وضعیت تعادل:
1 - تکنیکهای مدیریت استرس با اکت
2 - تکنیکهای مدیریت استرس پیشرفته
3 - تکنیکهای مدیریت استرس در آزمون
جمع‌بندی و پایان:
1 - جمع‌بندی
درباره دوره:
احساس می‌کنید در شرایط سخت کم می‌آورید؟ همه ما دوست داریم زیر فشار عملکرد خوبی داشته باشیم، اما بسیاری از ما در زمان استرس یا مشکلات دستپاچه می‌شویم.
با تقویت تاب‌آوری، راحت‌تر با چالش‌های جدید روبرو می‌شوید و مهارت ارزشمندی برای ارائه به کارفرمایان به دست می‌آورید. در این دوره، تاتیانا کولوو، استاد دانشکده کسب‌وکار کلی و مربی ارتباطات حرفه‌ای، به شما می‌آموزد که چگونه با بالا بردن «آستانه تاب‌آوری» خود، از موقعیت‌های دشوار عبور کنید. او پنج تکنیک آموزشی برای آمادگی در برابر شرایط سخت و پنج راهبرد برای بازتاب درباره‌ی آنها بعد از وقوع‌شان را شرح می‌دهد.
با شرکت در این دوره، جایگاه خود را در مقیاس تاب‌آوری پیدا کنید، مشخص کنید می‌خواهید کجا باشید و استراتژی‌های لازم برای پر کردن این فاصله را بیاموزید.
مقدمه:
1 - چیستی، چرایی و چگونگی دستیابی به تاب‌آوری
تاب‌آوری چیست؟:
1 - مفهوم تاب‌آوری چیست؟
2 - میزان تاب‌آوری شما چقدر است؟
آموزش تاب‌آوری: قبل از وقوع رویداد:
1 - ایجاد آستانه تاب‌آوری
2 - تمرین واکنش به طرد شدن
3 - یادگیری چیزهای جدید
4 - مواجهه با موقعیت‌های ناخوشایند
5 - مدیریت انرژی خود
6 - تمرین تفکر مثبت
آموزش تاب‌آوری: بعد از وقوع رویداد:
1 - ارزیابی اقدامات خود
2 - انتخاب نگرش خود
3 - ارتباط با مشاوران
4 - استراحت کنید، تجدید مسیر کرده و برگردید
5 - اقدام به تخلیه هیجانی کنید
نتیجه‌گیری:
1 - کسب تاب‌آوری
